barki do przodu

Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

[...] zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na [...]

[...] 4.XI........8. XI 42kg/8 - 44kg/8 44kg/8 - 46kg/8 46kg/8 - 48kg/8 48kg/8 - 50kg/8 - zrobiłam sobie paski z bandarza elastycznego|-) 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - 24kg/10 24kg/8 - 26kg/8 [...]

tak szczerze to ciężarem na barki sam się zdziwiłem jak załadowałem 60 za pierwszym razem z paru powodów dawno nie robiłem zza karku , a z przodu to co innego niewiele więcej cisne na klatke ostatnio nie operowałem duzym obciązeniem a rekord na barki miałem chyba 70x 2 przy wadzoe ponad 90 kg a z fotą do Ciebie ale nei chciało mi sie fotki [...]

[...] 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 przedramię -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening co innego brzuch Środa wolne Czwartek barki 7.30-9. 19.30-ok22.30 t.sprawność,kondycja -wycisknie sztangielek siedząc 4x12 -podciąanie sztangi do brody 3x12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10 -wznosy [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

[...] siły dlatego też trenujemy progresywnie, czyli z każdą kolejną serią zwiększamy obciążenie. Barki również są bardzo istotną kwestią jeżeli chodzi o wyskok. Mówi się, że barki odpowiadają za 14% naszego wyskoku. Jeżeli nie wierzysz sprawdź jak wysoko skoczysz nie używając siły barków, czyli np. z rękoma na biodrach, a jak wysoko używając [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] z przodu 4x5/8/12/15 -podciąganie na drążku 4x- ilość powt. właściwie odwrotna w tej sytuacji 15-5 -martwy ciag 4x5/8/12/15 -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu -uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy 3x8/12/15 wyciskanie wąskim chwytem 3x8/12/15 (na klatke i płaska? ) [...]

Na redukcji lepiej ogranicz ćwiczenia izolacyjne. DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 [...]

[...] 5 serii (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps 2-3 serie (ciężko), piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2. [...]

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

[...] o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz zmontowac np. plan B, gdzie zaatakujesz mocniej tyl ud, klate i barki

Heh to czeka Cię niezła batalia z barkami, od wielu tygodni z tym walczę i tego... %-) Nie spędzasz sporo czasu przed kompem/tv przypadikem? Czy to samo z siebie wyszło? Jak miałem kilka lat byłem grubasem. Wstydziłem się cyców tłuszczowych, więc zacząłem się garbić, żeby pod koszulka nie było tak widać. Potem doszła ponad dekada siedzenia przed [...]

[...] sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie [...]

Dzieki za duchowego soga!A biceps wlasnie jakos wolniej rosnie od reszty. A jesli chodzi o trening to spoko , wyglada on nastepujaco:Cwicze 4 x w tygodniu: -Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps KLATKA-4cwiczenia: 1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg 2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw. [...]

Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]

[...] starałem się utrudniać z nogami z przodu albo L-ka i nie sądziłem, że L-hang może być tak trudny. Nawet nie to utrzymanie nóg, ale ciężko się podciągnąć jakby coś "blokował" barki. AB Roller odjąłem 3 repy i myślę, że nie będzie mało, bo jak Vencu pytałeś - Tak działa, na następny dzień twardy brzuch jak skała, nie jestem pewny czy to wyznacznik [...]